失眠、通宵、打瞌睡、黑眼圈……

这些与熬夜挂钩的字眼

越来越频繁出现在年轻人的生活中

熬夜人 熬夜魂

熬夜熬成秃顶人

如今的我们

习惯了用熬夜的方式

来书写青春的芳华

然而 熬夜对我们来说

一定是得不偿失的

其中的危害数不胜数

熬夜的危害有哪些呢？

熬夜会引起结构型黑眼圈

黑眼圈由于不同的

颜色、类型、成因可分为三类

色素型眼圈、结构型黑眼圈、

血管型黑眼圈

而熬夜熬出来的

就是血管型黑眼圈

对于一些生活较为精致的同学们来说

黑眼圈就是他们的宿敌

因为黑眼圈会让人看起来无精打采

且有了黑眼圈后讨厌的细纹也会随之而来

让原本细腻的肌肤失去元气

熬夜容易长胖

研究表明

睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素浓度

在深夜中学习的你

是否时常会有想吃东西的冲动？

因为熬夜 你的食欲增加了

而在你选择疯狂进食的时候

体重也会开始无情地增长

这也恰恰说明

为什么熬夜的人想通过节食来减肥

是徒劳无功的

因为在你不能保证睡眠的情况下节食

减掉的大部分是肌肉

而不是脂肪

熬夜会吞蚀记忆力

为了突击学习

熬夜打埋伏、开夜车真的有用吗？

你是否注意到

晚上拼命记下知识点

隔天能捡起来用的却寥寥无几

不仅如此 你还会发现

熬夜之后 上课无法集中注意力

大脑一片混沌

基本上什么也没学进去

研究表明

睡眠不足直接伤害了

我们大脑记忆的收件箱海马体

同时剥夺了大脑整理信息的能力

熬夜容易患上痴呆症

有很多人认为

熬夜患痴呆症是夸夸其谈

但事实上

熬不熬夜

正是决定你是否患上阿尔兹海默症

的关键生活方式因素

睡眠是神经系统的卫生保障

睡眠不足会加快神经系统的瘫痪

使大脑丧失辨别是非的能力

熬夜会增加

患各种疾病的风险

长时间熬夜以后

交感神经开始活跃

从而导致长期的植物神经功能紊乱

以及内分泌代谢方面异常

经常熬夜的你

是否会有不经意间心跳加快

甚至心悸的感觉？

如果有 一定要引起重视

这是大脑在向你发出警告

帮助你及时止损

近年来

因为熬夜而猝死的情况不断增加

年轻的你还敢在雷区蹦迪吗？

我们应怎样补救熬夜带来的危害？

Tip1

因黑眼圈而困扰的你

可以考虑热敷的方法

加速局部血液循环 改善微循环不良

此外 不是必须的情况下

尽量少看电子产品

且加强眼部护理

Tip2

多喝水

经常熬夜

导致体内循环代谢速度减慢

废物不能及时排出

使身体处于亚健康状态

水分能促进垃圾毒素的排泄

从而减轻身体负担

Tip3

一日三餐尽量按时吃

适当补充维生素和胶原蛋白

保证身体基本的营养需求

Tip4

运动健身不能少

生命在于运动

运动有助于唤醒疲惫的身体

也能帮助我们缓解压力

放松心情

我们应怎样避免熬夜呢？

设置时间管理矩阵

仔细想想

大家每天需要做的事情其实并没有那么多

只因拖沓的毛病

导致事情就像滚雪球一样越堆越多

所以我们可以试着按照时间矩阵的规划

从重要而紧急的事情入手

慢慢就会改掉晚上熬夜赶作业的毛病

熬夜的次数也就会慢慢减少啦！

积极心理暗示

当有熬夜的念头冒出来时

给自己积极的心理暗示

“我今天坚决不熬夜！”

可以提前设定早睡闹钟提醒自己

或者与室友相互打卡监督

效果会事半功倍噢~

养成良好的生活习惯

白天早起

多做运动

多晒太阳

咱们学校的太阳总是暖洋洋的

可太舒服啦

这些都有助于早睡噢

睡前半小时放松

听听舒缓的音乐

看看助眠视频

再冲一个热水澡

让浮躁了一天的心慢慢平静下来

这样我们的大脑也会放松

从而产生睡意

然后就可以美美入睡~

俗话说“熬夜伤身”

再是年轻的身体

也经不起长时间熬夜的摧残

我们应该回归到合理的学习作息中

祝你早日安心入眠做个好梦~